О, СПОРТ !!!
СПОРТИВНЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ
Спортклуб "TITAN GYM"
Школа-лицей №7, Интернациональный м-н
22 февраля 2009 года соревнования в клубе !
Жим лёжа и армрестлинг. Приглашаем всех желающих!
т. 8 9134428174 для справки с 10 утра до 22:00
Фотоотчёт о соревнованиях СМОТРИТЕ !
ЦЕНЫ на посещения в спортклубе "TITAN GYM"
Фитнес 45 руб. разовое занятие, 450 руб. - абонемент на 12 посещений
Восточные танцы 100 руб. - разовое, 840 руб. - абонемент
Тренажеры 35 руб. - разовое, 350 руб. - абонемент
Детям от 14 до 18 лет : Тренажеры 20 руб. - разовое, 200 руб. - абонемент
Бассейн «Алые паруса» г.Саяногорск,
Советский м-н, 27, Общий 79-4-23
«Спорткомплекс» п.Черемушки
Директор 3-10-12,
Общий 3-12-16
ФОК "САЗ" Центральный м-н,
Спортивная школа
г.Саяногорск, Комсомольский м-н, 65
Общий 72-4-38
ГК «Гладенькая», ООО
г.Саяногорск, Советский м-н,40
Приемная 2-66-42
Гл. бухгалтер 7-38-11
Вот как-то на досуге от всей души захотелось написать. И написал. Статья опубликована на сайте ШЖ.
Публиковал на своём сайте про спорт - о бодибилдинге и здоровом образе жизни. Сейчас сайт не работает, но статья может быть всё-таки полезна кому-нибудь.
Название несколько необычно, руки-копья может и не нужны вам, а вот просто быть в хорошей физической форме каждому хочется.
Читаем внимательно, если, конечно, интересно.
КАК ПРЕВРАТИТЬ РУКИ В КОПЬЯ?
Читал как-то давно опубликованную ранее на одном сайте статью про отжимания. Хорошая статья. Но подумал нескромно, что мне есть что добавить. Ещё давно в юности прочитал и до сих пор помню высказывание из тогда редкой книги по карате знаменитого Итоси Ясцуне: «Каратэ имеет своей целью развить тело и укрепить мышцы, чтобы превратить руки и ноги в копьё, а тело в камень». Будем заниматься не карате, а просто отжиматься.
А это упражнение как раз очень укрепляет тело и особенно руки. Если всё правильно делать.
Наиболее распространенная форма отжиманий – на ладонях. Отжимайтесь, как хотите, лишь бы на здоровье!
Начнём по-порядку.
Для малоподготовленных мужчин и женщин лучше начинать с наименьшей нагрузки. Простейшее выполнение – отжимание от стены. Отходите на шаг, руки вперед примерно на уровне плеч. По ширине - чем шире, тем больше включаются грудные мышцы. Чем меньше шаг от стены, тем меньше нагрузка. Надо найти оптимальное расстояние. И если вам нужен всё-таки РЕЗУЛЬТАТ, то нагрузка должна быть ощутимой.
Желательно прикоснуться выпяченной грудью стены.
Дыхание. Во время сгибания рук – вдох, когда выпрямляете – выдох.
Обязательно нужно следить за дыханием, только не заниматься именно контролем оного, иначе у вас будет, скорее всего дыхательная гимнастика.
Отжимания на ладонях - самый простой вариант.
Если вы никогда не отжимались на кулаках, лучше начать на более мягкой поверхности, чем просто голый пол. Это может быть ковёр или специальный туристический коврик. На нежных руках очень быстро можно стереть кожу, что довольно неприятно. По мере укрепления кистей и кожи на фалангах, вы сможете безболезненно отжиматься просто от голого асфальта. Если собираетесь отжиматься на пальцах, эти рекомендации тоже учитывайте. Также во всех упражнениях можно вместо ладоней или кулаков нагружать именно пальцы!
Отжиматься на кулаках. Как правильно? Фаланги пальцев необходимо согнуть и свернуть в кулак, очень плотно. Большой палец прикрывает вторую фалангу обычно указательного и среднего пальцев. Дальше не дотягивается! :)
Выпрямив руку вперёд, необходимо закрепить положение кисти так, чтобы верхняя поверхность кисти была продолжением предплечья. Такое положение поначачлу придётся контролировать. По мере укрепления рук, это станет просто.
Если необходимо нагрузить больше грудные мышцы, то при упоре лёжа необходимо кисти развернуть внутрь примерно на 45 градусов во внутрь, а руки поставить шире плеч в полтора раза (примерно). Можно и больше – экспериментируйте!
Варьируйте скорость отжиманий. Это тоже важный момент.
Если на полу с прямым корпусом ещё тяжело заниматься, то более лёгкий вариант – начать отжиматься с колен. Не забудьте подстелить под колени, коленные чашечки очень легко травмировать! А нам травмы не нужны! Также необходимо держать корпус в одну линию, не прогибаться. Прямая линия от колен до головы.
Вариантов отжиманий действительно очень много. Больше работают дельты и трапеции, если руки расположить на линии на уровне головы. Ещё вариант – руки ставим на линию выше головы. Тут опять можно расположить на ширине плеч, а можно – обе кисти вместе. Пробуйте!
Если вы достаточно подготовились и нагрузки маловато, есть метод её увеличить. Принимаем упор лёжа, а ноги закидываем на диван, кресло и т.д. Чем выше будут ноги, тем тяжелей. Опять можно варьировать с шириной разведения и т.п. Не забывайте про прямой корпус!
читаем дальше...>>>
